wiecej serii powtorzen

jeśli podciągasz sie wiecej nisz 10 razy na drązku w szerokim uchwycie nalezy zwiększyć liczbę serii a nie powtórzeń. drązek ćwicz najlepiej na początek treningu pleców, a po za tym mozesz podciągać sie codziennie choć jak nie masz genetyki do pleców to i tak "wrót od stodoły" nie zrobisz.

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

chce napisac troche o treningu kulturystycznym PONIŻEJ PRZEDSTAWIAM PROGRAMY TRENINGU MIĘŚNI BRZUCHA KILKU ZNANYCH KULTURYSTÓW(mogą one posłużyć w układaniu własnych programów, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w [...]

Jeśli chodzi o poprawe szerokości najszerszego - podciaganie szerokim uchwytem (nachwyt) na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne [...]

Serie ze zmniejszanym obciążeniem to typowa technika masowa, służy głównie maksymalnemu spompowaniu mięśnia i kompletnemu jego wyczerpaniu. Owszem, to technika zaawansowana, ale mając kilkudziesięciomiesięczne doświadczenie treningowe, można ją spokojnie stosować - to nie sama technika jest groźna, ale intensywność, do jakiej może prowadzić. Jeśli [...]

[...] mam robic juz 2 razy 61kg...i dalej 64kg ???? Czy moze od nowego tygodnia zacząc od 3 powtórzen 55kg ???? Tak zeby troche sie cofnąc w cieżarze na jeden tydzien,,i miec wiecej czasu na przeskok z ciezarem i powtorzeniami ????? To wyglada tak OBECNIE: WTOREK 5x52 PIATEK 4x55 NIEDZIELA 3x58 WTOREK 5x55 PIATEK 4x58 NIEDZIELA 3x61 I chodzi [...]

[...] (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku [...]

aha tzn. ja mam taki dylemat, nie wiem może ja taki jestem wybredny ,że przy ‘15’ to o jeden skok było by dobre, ale przy ‘10’ i ‘5’ jeden to za mało odnośnie tego że za mało mam na myśli to że jestem powiedzmy bardziej przyzwyczajony do umiarkowanej ilości powtórzeń w serii ( przed hst [...]

"im wiecej tym lepiej ale zeby nie przeciazyc CUN i moc na nastepnym treningu wykonac zaplanowana ilosc serii i powtorzen" -- tyle, że nie kazdy (szczególnie początkujący) jest w stanie wyczuć ile to jest zadużo- no chyba, że po fakcie, czyli jak się już przetrenuje. Dlatego na początek lepiej zaczynać od mniejszej ilości, a z czasem [...]

[...] powtorzen z uwzglednieniem progresji. Zwykle sprowadza sie to do 1-2 serii :) poniewaz czestotliwosc trenowania poszczegolnych grup miesni w HST jest duza. Jesli ktos moze wiecej powinien robic wiecej, ale z zastrzezeniami, o ktorych pisalem wczesniej. Ja sam robie po 3 na duze grupy i po 2 na male. Gdy dolozylem wiecej zaczynalem byc zmeczony [...]

- Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X8 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X8 Sorki nie wiem czy jesten dzis taki zakrecony ale nie wiem co to za czwiczeia Biceps: - Uginanie stojąc 3X8 (na zmianę sztangielki-sztanga)Co ci ma dac takie cos ??? Nogi: Jesli chodzi o lydki wole zrobic mniej powtorzen Barki: [...]

ale ja mogę 4 razy w tygodniu i mi tak wygodniej. jak narazie to ćwiczę trochę innym treningiem ale w te dni co napisałem. przeczytaj dokładnie: czy można UGINAĆ nogi tak, żeby weszło na czworogłowe? no to klatkę teraz mam taką co mi radzisz :] w barkach przecież unoszenie bokiem = wznosy bokiem. to co w tych barkach zmieniać? w tym wieku [...]

Witam wszystkich szczególnie, że to mój pierwszy post na tym forum. Za cel postawiłem sobie już wiele lat temu przybranie masy mięśniowej i ogólnie rozwinięcie poszczególnych partii mięśni. Zawsze mówiło się o mnie "skóra i kości" dlatego postanowiłem to zmienić. Poza tym zawsze chciałem być jak to się mówi "dobrze zbudowany" tymczasem byłem tego [...]

f***master ja trenowałem 3 miesiące z przerwą (coś ze 2 tygodnie przerwy świąteczno-sylwestrowej) dwa razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Nowym planem jadę trzeci tydzień. Przy okazji pytanie jeśli chodzi o progresję: Przykładowo wyciskam na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń i czuję, że w ostatniej serii mogę więcej powtórzeń, należałoby [...]

[...] na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut". OK wszystko jasne tylko jaki to ma być procet maksymalnego obciażenia. 30-40% ??? czy może wiecej??!!

Stoi jak byk w kilku miejscach ze 8 powtorzen w serii z czego na wyciskaniach 6 samemu + 2 pomagane. No nic od jutra zaczynam ten moj HST- Bede robil poczatkowo 2-3 cwiczenia po 2 serie. Ew. jak bede czul ze moge wiecej to zwieksze ilosc serii.

[...] kolejny minicykl. Jednocześnie zmniejszenie ogólnej liczby serii na biceps, triceps, przedramie i ewentualnie barki poza tym cieżko od razu trafić w sedno, a ty jak mówisz na HST chcesz przeznaczyć dwa miesiace- czyli mniej wiecej tyle ile jeden cykl trwa Napisz ile robiłeś powtórzeń w seriach? Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-20 19:46:12

[...] 8 kg czystej masy- W grudniu wazylem 89 kilo, przy czyzm BF, w zaleznosci od pomiaru byl ok 10%. Dodam ze wzrost nie zmienia sie od poczatku liceum- 175 i nie chce byc wiecej... No dobra- napocilem sie, a teraz dopiero przejde do rzeczy Chodzi o to, ze za 2 miechy mam mature, wiec automatycznie nie bede w stanie dalej jechac mojego [...]

[...] 5% znowu powracam do 6 serii. Trenuje 6 razy w tygdniu. Taka duza objetosc jest tylko mozliwa, bo po pierwsze dlugo do niej dochodzilem (poprzez wiele cykli HST). Po drugie staram sie oszczedzac CUN jak moge. Stosuje tez odpowiedni posilek przed i potreningowy. W posilku potreningowym zdecydowanie wiecej weglowodanow niz jest to tu zalecane.

[...] ramion (dlatego nie nosimy na rękach skarpetek) :). Ciężko jest ocenic bo nie widze ciebie i nie wiem jak wyglada twoje umiesnienie. Staraj sie na duze grupy nie robic wiecej niz 12 serii ( bardzo dobrze podzielic mozna je na 3 cwiczenia po 4 serie ) i 9 na małe ( fajnie się to dzieli na 3 ćwiczenia po 3 serie). Nie rozumiem o co chodzi [...]